時差が５時間以上離れると起こる。
睡眠障害、日中のねむけ、疲労感、頭重感の症状
ヨーロッパ方面より、アメリカ方面の方がきつい。
２，３日の滞在の場合
・出発前に、十分な睡眠と休養をとる
・現地に会わせず、日本での生活リズムに従う
長期滞在の場合
・出発前（２，３日前）に、十分な睡眠と休養をとる。
アメリカ方面（東行き）は、出来るだけ早起きをする習慣をつける。
ヨーロッパ方面（西行き）は、出来るだけ遅く寝る習慣をつける。
・機内では、現地時間に時計を合わせる。
機内食をちゃんと食べて、体を現地モードにする。
アメリカ方面（東行き）は、とっとと寝る。
・到着先では、太陽光に当たり、体内リズムを現地に会わせる。
熱めのシャワーを浴びる。
どうしても眠いときは、２，３時間の仮眠をとる。
・睡眠薬（総合感冒薬）を使う。
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